Kendimle Sessiz Bir Hafta Sonu

Sessizlik, sessizlik değildir.  Başka bir dildir.

Sessizliğe hiç zaman ayırıyor musun? 

Sessizlik sadece kafa dinlenmek için sohbete, şehir hayatının gürültüsüne, televizyon ya da sosyal medyaya biraz ara vermekten ibaret değil.

Yaratıcı düşünceye, sinir sistemini yatıştırmaya olanak tanıyan gerçek sessizlik, dışarıdakilerin yanı sıra “içsel konuşmaları” da susturur, sürekli ne söyleyeceğini, ne yapacağını planlayan zihne bir mola verdirir. Bütün gün kendi iç sesimizle dolu olan zihni sakinleştirdiğimizde yeni şeylerle karşılaşma şansımız artar.

Giderek daha gürültülü bir hale gelen dünyada sessizliğe ulaşmak hala mümkün.  Sizi İstanbul’a sadece 2 saatlik uzaklıkta ve doğayla iç içe olan Yücesan Çiftliği‘nde 2 günlük sessiz bir içe dönüşe davet ediyoruz.

İnzivalar gündelik hayatın akışından uzaklaşmamızı sağlayarak meditasyon ve mindfulness pratiğimizi derinleştirmemizi sağlar. 1 gece 2 gün sürecek bu inziva boyunca sessizlik uygulanacaktır.  Sessizlik periyotları sayesinde kendimizle kalmamız, kendimizi bulmamız için değerli bir alan açılır. Deneyimli iki eğitmen eşliğinde şehirden ve bitmeyen yapılacaklar listenizden bir süreliğine uzaklaşacağınız ve sessizlikle beraber içe dönecek ve çeşitli yönlendirmeli mindfulness meditasyonları, hareket farkındalığı pratikleri ve yürüme meditasyonları yapacaksınız.

Program

1 Şubat Cumartesi

11:00 –  Varış, odalara yerleşme

12:00 – Çemberin açılışı, tanışma, niyet belirleme, kısa meditasyon

13:30 – Öğle yemeği

15:00 – Pratiklerin ve Sessizlik Uygulamasının başlangıcı

15:30 – Beden Taraması Meditasyonu

16:00 – Seçimsiz Farkındalık Meditasyonu

16:30 – Grup Yürüyüşü

17:00 – Çay molası ve kendinle kalma alanı

18:30 – Öz-Şefkat Meditasyonu

19:00 – Akşam yemeği

20:30 – Akşam Pratiği

21:00 – Yatış

2 Şubat Pazar

05:30 – Uyanış

06:00 – Kısa Hareket Pratiği

06:20 – Nefes ve Beden Meditasyonu

06:50 – Beden Taraması

07:30 – Grup Yürüyüşü

08:00 – Kişisel Pratik

09:00 – Kahvaltı ve kendinle kalma alanı

10:30 – Seçimsiz Farkındalık ve  Zor Olanla Kalma Meditasyonu

11:10 – Hareket Farkındalığı Meditasyonu

11:40 – Şefkat Meditasyonu

12:10 – Paylaşım ve Çemberin kapanışı – Sessizlik Uygulamasının sonu

13:45 – Öğle yemeği

15:00 – Çıkış

İnziva Sakarya Boğazköy mevkiindeki Yücesan Çiftliği‘nde yapılacaktır.

Araba ile gelmiyorsanız trenle Arifiye’ye gelebilir ve buradan çiftliğe transferle ulaşabilirsiniz. Eğer transfer ihtiyacınız olacaksa lütfen bize bilgi verin. 

İstanbul (Pendik) Tren kalkış saati: 08:11 – Arifiye varış: 09:36

Arifiye tren kalkış saati 19:04 – İstanbul (Pendik) varış: 20:28

Biletler istasyondan alınabilir. 

Kıvılcım Kıran Gen

Mindfulness Hareketi’nin kurucusu Kıvılcım 2015 yılından beri mindfulness ile ilgileniyor ve British Association of Mindfulness Based Approaches (BAMBA) onaylı mindfulness eğitmenlik eğitimlerini İngiltere’de Bangor ve Oxford Üniversitelerinde tamamladı. Eğitimlerini UK The Mindfulness Network’ten aldığı süpervizyonlar eşliğinde sürdüren Kıvılcım’ın üzerine çalışıp, paylaşmayı en çok sevdiği konular toksik stres, tükenmişlik, kaygı ve travma sonrası gelişim. 

Mindfulness uygulaması ile tanışmadan önce kurumsal hayatta yönetici olarak çalışırken stres ve kaygı ile ilgili sorunları kendi de yaşadığı için bu alanlardaki bilgisini derinleştirmek ve insanları da bilgilendirip yardımcı olabilmek için kurumsal kariyerini bırakıp okula geri dönen Kıvılcım İstanbul Bilgi Üniversitesi’nde lisans düzeyinde psikoloji eğitimine devam etmekte ve yine aynı üniversitede örgütsel psikoloji alanındaki yüksek lisans tezini de mindfulness ve iş yeri stresi üzerine yazmaktadır.    

Mindfulness eğitmenleri tarafından uygulanan ve bu alandaki etik ve standartları belirleyen Doğru Uygulama Prensiplerini takip etmeye özen gösteren Kıvılcım’ın detaylı öz geçmişini buradan görebilirsiniz.

Selin Ilgaz

Mindful Istanbul’un kurucusu Selin Ilgaz Psikoloji ve Nörobilim dallarında uzmanlaştıktan sonra kollarını sıvadı ve hep merak ettiği Mindfulness pratiğini deneyimlemek için yola koyuldu. Meditasyon ile macerası Nepal’de 10 günlük sessiz Vipassana inzivası ile başladı (2014). Bu deneyimle beraber meditasyon ve Mindfulness hızlıca günlük hayatının bir parçası haline geldi ve bu pratiğin birçok insana yardımı dokunacağına ikna olarak öğrendiklerini doğru ve bilimsel bir şekilde paylaşmak istedi. 2016’da İspanya’da bulunan, British Association of Mindfulness Based Approaches (BAMBA) onaylı Mindful Academy ile Mindfulness Temelli Stres Azaltma (MBSR) programının akreditasyonlu eğitmen sertifikasını aldı ve son 4 seneden beri 20’den fazla MBSR programında eğitmenlik yaptı.

Daha fazla detay için: Selin Ilgaz

İnziva katılımcı sayısı 16 kişi ile sınırlıdır.

Konaklama 2, 3 veya 4 kişilik odalarda gerçekleşecektir.  Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri ve ayrıca gün boyu çay ve kahve ikramı ve aralarda atıştırmalık servisi olacaktır. Yemekler vejetaryen olarak planlanmıştır.

Katılımcıların inziva merkezine 1 Şubat günü  en geç saat 11:00’de giriş yapmalarını rica ediyoruz. İnziva merkezi İstanbul’dan arabayla yaklaşık 2 saatlik mesafededir.  Araba ile gelmiyorsanız trenle Arifiye’ye gelebilir ve buradan çiftliğe transferle ulaşabilirsiniz. Eğer transfer ihtiyacınız olacaksa lütfen bize bilgi verin. 

İstanbul (Pendik) Tren kalkış saati: 08:11 – Arifiye varış: 09:36

Arifiye tren kalkış saati 19:04 – İstanbul (Pendik) varış: 20:28

Biletler istasyondan alınabilir. 

—- Pratikler boyunca giymek için rahat kıyafetler, kalın çorap, ev terliği, ayrıca doğada yürüyüş için uygun ayakkabı ve mont ve su mataranızı da getirmenizi tavsiye ederiz.

İnzivaya katılım için bir ön koşul yoktur ancak ön görüşme yapılacaktır.  Başvuruda bulunmak için lütfen buraya tıklayarak başvuru formu doldurun.

Eğer daha önce Kıvılcım ya da Selin ile mindfulness eğitimine katıldıysanız ön görüşme yapmadan inzivaya katılabilirsiniz.

Katılımcıların meditasyon deneyimi olması tavsiye edilir. Mindfulness insanın doğasında olan bir beceridir ve pek çok insan için uygundur ancak bu inzivaya katılmanın sizin için uygun olup olmayacağını inziva liderleri ile bir ön görüşme yaparak değerlendirebilirsiniz.  Lütfen size özel durumları inziva liderleri ile paylaşın

Sıkça Sorulan Sorular

Mindfulness nedir?

Mindfulness (Türkçe’de farkındalık, bilinçli farkındalık, bilgece farkındalık ya da yargısız farkındalık olarak da kullanılmaktadır) belirli bir tutumla farkında olma, düşüncelerimizi, duygularımızı ve bedensel hislerimizi farketme ve kendimize ve çevremize karşı açık bir algı, anlayış ve kabulle yaklaşabilme halidir. Felsefe, psikoloji ve nörobilim alanlarından beslenen mindfulness hayatınızın bütün alanlarında işinize yarayacak esnek bir bakış açısı ve sinir sistemi geliştirmeyi öğreten bir yaşam becerisidir.

İnziva nedir?

İnzivalar hayatın normal akışından planlı olarak uzaklaşmayı seçtiğimiz belirli bir zaman aralığıdır. İnzivalar deneyimli eğitmenler liderliğinde yapılabildiği gibi kişi kendi kendine de inzivaya çekilebilir. Farklı farklı inziva çeşitleri vardır, ve inzivalar süresince önceden belirlenmiş sessizlik periyotlarında katılımcılar dış dünyanın uyaranlarını azaltarak içe dönüş deneyimi yaşarlar. İçe dönmeyi, kendimizle kalmayı ve deneyimimizde karşımıza çıkabilecek hoş veya hoş olmayan deneyimleri yargısızca karşılamayı niyetlediğimiz bu inzivada mindfulness meditasyonu pratiklerinde yoğunlaşacağımız ve yaklaşık 21 saat sessizlik deneyimleyeceğimiz bir program belirlenmiştir.

İnzivaların rahatlatıcı olduğunu duydum, bu inziva beni rahatlatacak mı?

İnzivalarda rahatlatıcı deneyimlerle karşılaşabildiğimiz gibi zorlayıcı deneyimlerle de karşılaşabiliriz, bu olağan ve normaldir, deneyimin değişkenliğini gözlemleyebilmemiz için bir olanaktır. İnzivalar özel bir rahatlama, problem çözme, tedavi etme amacı gütmez.  Deneyiminizin değişkenliğinde size yardımcı olabilmesi ve desteklemesi için ilk defa bir inzivaya katılıyorsanız bir eğitmenle yapmanız ve eğitmeni size özel durumlardan haberdar etmeniz önemlidir.

Sessizlik Uygulaması ne demektir?

Sessizlik uygulaması birbirimizle konuşmadığımız, iletişime geçmediğimiz, telefon, kitap gibi oyalanabileceğimiz araçlar kullanmadığımız bir zamandır.  Bu inziva boyunca 21 saatlik sessizlik pratiği uygulayacak ve kendi içimize dönmek, iç görümüzü derinleştirmek ve deneyimimizle yalın bir şekilde başbaşa kalmak için bir alan yaratacağız.  Sessizlik pratiği, dış sessizlik sayesinde iç sessizliği kolaylaştırmayı niyetler. Ancak iç sessizlik hemen karşımıza çıkmayabilir ve bu normaldir.  Sessizlik bir pratiktir ve sessiz kalma pratiğinde deneyimimizi farklı bir gözle görebilmek için alan açılır.

Sessizlik periyotlarında sadece eğitmenler meditasyon yönlendirmeleri sırasında konuşacaktır. Katılımcılar ise aralarında ne konuşarak ne de işaretle iletişim kurmadıkları iki gün geçirmeyi deneyimleyecekler.  Bir ihtiyaç halinde eğitmenlerle veya asistanımızla kimseyi rahatsız etmeyecek şekilde görüşebilirsiniz.

2 günlük programın tamamına katılmak şart mı?

Bu inziva programı katılımcılara yoğun bir meditasyon ve mindfulness pratiği yaşatmak için tasarlandı.  Programın tamamına katılmak pratiğinizin derinleşmesini ve sessizlik inzivasından en çok faydayı almanızı sağlar.  Ayrıca her inziva grubu kendi içinde kapalı bir grup şeklindedir ve grubun bütünlüğü için tüm katılımcıların beraber hareket etmesi uygundur.  Bu nedenle program başladıktan sonra grubun dinamikleri gereği sonradan katılım kabul edemiyoruz.

Mindfulness meditasyon mu?

Mindfulness belirli bir tutumla farkında olma halidir. Meditasyon mindful olma halini geliştirmek için kullandığımız temel araçtır.

Meditasyon spor gibi geniş bir kavramdır ve pek çok çeşidi vardır. Bu inziva programında mindfulnessın temel pratiklerini çalışacağız.

Mindfulness yoga mı?

Mindfulness belirli bir tutumla farkında olma halidir. Yoga, Tai Chi, Qiogong gibi farkındalıkla yapılan beden çalışmaları mindful olma halini geliştiren çalışmalardır ve mindfulness eğitiminin bir parçası olarak kullanılırlar.  Bu inziva programında hareket farkındalığı çalışmaları yapacağız.

Meditasyon yapmak şart mı?

Evet. Mindfulness ve sessizlik inzivasından elde edeceğiniz fayda ancak meditasyon ve diğer meditatif çalışmaları yaparsanız gerçekleşir.  Bunu şuna benzetebiliriz:  Spor hakkında konuşabiliriz ama hakkında konuşarak spor yapmış olmayız. Meditasyon aynı spor örneğinde olduğu gibi zihni ve sinir sistemini belirli bir şekilde çalıştırmak ile ilgilidir ve fayda sağlamak için bizzat yapmak gerekir.

Pek çoğumuz meditasyon yapmak ya da inzivaya gitmek konularında çeşitli ön yargılara sahip olabiliriz. Halbuki düzenli olarak sessizlik inzivası yapmak herkesin ihtiyacıdır ve her ne iş yapıyorsanız, nasıl bir hayat tarzınız olursa olsun mindfulness pratiklerini ve sessizlik uygulamasını yapabilirsiniz.

Bu inzivada belirli bir tür meditasyon olan farkındalık meditasyonu pratiklerini uygulayacak ve pratiğimizi yoğunlaştırıp bu yolla sinir sistemini sakinleştirmeyi, olumsuz düşünce döngülerini azaltmayı, olaylarla başa çıkabilecek esnek bir bakış açısı kazanmayı ve iç  görümüzü derinleştirmeyi hedefleriz.

Kimler katılabilir?

İnzivalar tüm insanların ihtiyacı olan sessizlik ve içe dönüşü sağlayan bir ortam olduğu için herkese uygundur. Ancak eğer tanı almış herhangi bir fizyolojik ya da psikolojik rahatsızlığınız varsa, halihazırda bir tedavi veya terapi sürecindeyseniz, kullandığınız ilaçlar varsa bu durumu ön görüşme sırasında eğitmen ile paylaşmanız gerekmektedir. İnzivalar yoğunlaştırılmış çalışmalardır ve sizin özel durumunuzu eğitmenle beraber değerlendirmeniz, gerekirse doktor veya terapistinize de bilgi vermeniz bedensel ve ruhsal sağlığınız için önemlidir.

Meditasyon yapmayı bilmiyorum yine de bu inzivaya katılabilir miyim?

Katılımcıların daha önceden meditasyon deneyimi olması tercih edilir.  Ancak hiç meditasyon deneyiminiz yoksa lütfen inziva liderleri ile konuşup programın size uygun olup olmadığını değerlendirin.

Meditasyon zaten yapıyorum, bu inziva benim için uygun mu?

İnzivalar meditasyon çalışmalarının daha uzun sürelerle yapıldığı ve sessizlikle desteklendiği yoğunlaştırılmış çalışmalardır.  Hangi seviyede, ne kadar süredir meditasyon yapıyor olursanız olun inzivalardan faydalanabilirsiniz.  Doğa içinde, bir grupla desteklenmiş şekilde ve tam sessizlikte olmak pratiğinizin ve iç görünüzün derinleşmesini sağlar.

İnzivaya katılmanın uygun olmadığı durumlar var mıdır?

Mindfulness temelli eğitimler, terapiler ve inzivalar pek çok farklı durum için o duruma özel eğitim almış eğitmen ve ruh sağlığı uzmanı tarafından uygulanabilir ancak lütfen aşağıdaki bilgilere bakarak kendi özel durumunuzu değerlendirin. Aşağıdaki durumlardan biri size uyuyorsa ancak yine de inzivaya katılmak istiyorsanız eğitmene durumunuzu anlatmanız çok önemlidir. Eğitmen durumunuzu daha iyi anladıktan sonra size katılımınız konusunda tavsiye verebilir.

→ Bu durumlardan biri sizi tanımlıyorsa kendi özel durumunuz hakkında eğitmeni ve kendi ruh sağlığı uzmanınızı veya doktorunuzu bilgilendirerek ve hem eğitmen hem de ruh sağlığı uzmanınızın uygun görmesi durumunda katılabilirsiniz:

    • Aktif alkol ya da uyuşturucu bağımlılığı ya da tedavi süreci
    • Akut depresyon ya da terapi süreci
    • İntihara eğilim
    • Ciddi sosyal kaygı
    • Post travmatik stres bozukluğu
    • Yakın zamanda yaşanmış hayat krizi (ölüm, boşanma, ayrılık, hastalık teşhisi, kaza)

→ Bu durumlardan biri sizi tanımlıyorsa inzivaya katılmanız uygun değildir ve inziva durumunuzu daha kötü yapabilir:

    • Şizofreni
    • Psikoz
    • Disosiyatif bozukluk

İnziva programı nasıl işliyor?

Grup 1 Şubat günü saat 11:00 itibari ile bir araya gelir ve tanışma çemberini ardından öğle yemeği sonrasında pratiklere geçilir.  Ertesi gün saat 15:00 deki çıkış saatine kadar belirli bir program eşliğinde, inziva liderlerinin yönlendirmesi ile tam sessizlik içinde yoğun meditasyon pratikleri yapılır.

İnziva programının detaylı içeriği nedir?

Program

1 Şubat Cumartesi

11:00 –  Varış, odalara yerleşme

12:00 – Çemberin açılışı, tanışma, niyet belirleme, kısa meditasyon

13:30 – Öğle yemeği

15:00 – Pratiklerin ve Sessizlik Uygulamasının başlangıcı

15:30 – Beden Taraması Meditasyonu

16:00 – Seçimsiz Farkındalık Meditasyonu

16:30 – Grup Yürüyüşü

17:00 – Çay molası ve kendinle kalma alanı

18:30 – Öz-Şefkat Meditasyonu 

19:00 – Akşam yemeği

20:30 – Akşam Pratiği

21:00 – Yatış 

 

2 Şubat Pazar

05:30 – Uyanış 

06:00 – Kısa Hareket Pratiği

06:20 – Nefes ve Beden Meditasyonu 

06:50 – Beden Taraması 

07:30 – Grup Yürüyüşü

08:00 – Kişisel Pratik

09:00 – Kahvaltı ve kendinle kalma alanı

10:30 – Seçimsiz Farkındalık ve  Zor Olanla Kalma Meditasyonu  

11:10 – Hareket Farkındalığı Meditasyonu

11:40 – Şefkat Meditasyonu 

12:10 – Paylaşım ve Çemberin kapanışı – Sessizlik Uygulamasının sonu

13:45 – Öğle yemeği

15:00 – Çıkış 

İnziva ücreti ne kadar?

1 gecelik konaklama, ilk gün öğle ve akşam yemeği, ikinci gün kahvaltı ve öğle yemeği ve tüm gün atıştırmalıklar ve çay kahve servisi dahil ücret kişi başı 790 TL + KDV dir.  Yemekler vejetaryen olarak planlanmıştır. Bu ücrete ulaşım dahil değildir ve katılımcılar inziva merkezine kendileri geleceklerdir.

İnziva ücretinin yarısı ön ödeme olarak kesin kayıt sırasında alınır.  Geri kalan kısım inziva günü öncesinde ya da inzivaya gelindiğinde ödenir.  İnzivaya katılamamanız durumunda ön ödeme kısmı konaklama ve hazırlıklar için ayrılmış olduğundan maalesef geri ödenmez.

İletişim

Telefon ve Whatsapp Hattı

+90(549) 811 77 30

E-Posta

info@mindfulnesshareketi.com